[...] walki. - Joda, Hollyfield walczył w wadze 86 kg, jak przechodził do ciężkiej przybrał 12 kg miesni i te wage trzymał. Jak ktoś chce, to moze zwięszyć swoją wagę. Intensywny trening nie musi oznacza zawsze spadku wagi. Inaczej wszyscy zawodnicy by z każda walką musieli mniej i mniej ważyć wg. tej logiki. Piszą o wadze Pudziana, chodziło mi o to, [...]
Joda, Hollyfield walczył w wadze 86 kg, jak przechodził do ciężkiej przybrał 12 kg miesni i te wage trzymał. Jak ktoś chce, to moze zwięszyć swoją wagę. Intensywny trening nie musi oznacza zawsze spadku wagi. Inaczej wszyscy zawodnicy by z każda walką musieli mniej i mniej ważyć wg. tej logiki. Po pierwsze, nie przekręcaj mi nicka. Dalej, [...]
*nizej, szczerze to moje filozofie, jak mowie kazdy inny, ja lubie zjesc(cukru jak u pudziana za czasow strong men a moze i teraz tez),treningi tez z duzymi przerwami zawsze byly i po tych wszystkich latach mysle ze nie na takie cos liczylem, jak wielki dzik co w gimnazjum na kilometr szybciej biegal niz teraz jak robi cardio wzystko przez mase [...]
[...] wszystkiego za dużo , jak znam życie to powypisywałeś wszystkie ćwiczenia jakie Ci do głowy przyszły ... a domyslam sie że wiedze na ten temat zdobyłeś prze te 1,5 miesiąca treningu masz na forum działy o treningu i odżywianiu ... zgłębiaj wiedzę by nabrać masy trzeba jeść więcej niż potrzeba i to jeśc "dobrze" bo musi byc i budulec i energia [...]
TRENING 1 (20.05) Plecy+tył barków+przedramiona Plecy: 1. Martwy ciąg: 30x10/50x8/70x6/80x6/90x5 To ładnie poszło bez większych problemów w następnym tygodniu +2,5 2. Podciąganie na drążku: (na przemian rozstaw rąk normalnie i szeroko) 8xN/6xSz/6xN/5xSz 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem: 30x10/50x8/55x8/60x6Nie było tak lekko(całkowite [...]
TRENING NR 3 21.05 Barki+biceps+brzuch Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 30x10/32,5x8/35x6/37,5x6/40x5bardzo ładnie poszło w następnym treningu +2,5 we wszystkich seriach oprócz 1. 2. Podciąganie sztangielek do brody: 7x12/9,5x10/9,5x10/12x8Pierwszy raz robiłem to ćwiczenie ze sztangielkami i w miare dobrze poszło w następnym treningu [...]
Brak wpisów z powodu braku dostępu do neta;/ Dieta 23.05 Komunia i cały dzień jadłem same białko i węgle dieta zadbana na maxa:P Niestety brak treningu nóg... TRENING NR 4 24.05 Nogi+brzuch Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach: 30x10/50x8/60x6/65x6/70x5Poszło dobrze następny trening +2,5 2. Żuraw: 3x8 Tego się kur... nie da zrobić Nie [...]
Jest wiele sposobów na zwiększenie siły bicepsów. Najprostsze z nich to włączenie metod intensyfikacji treningu takich jak: - system aktywnego opuszczania, - ruchy wymuszone, - ruchy oszukane, Innym podejściem zwiększającym siłę jest zaczynanie treningu tej partii od ćwiczenia izolowanego - ale oczywiście na odpowiednio dużych obciążeniach. Uczysz [...]
[...] Dragona o małej korekcie! "jestem z Warszawy -parę klubów tu jest" -->no parę masz, najwięcej w Polsce "szczerze boje się ze w momencie pójścia na trening dostaje na dzień dobry wpie****na sparingu"-->nie ma takiej opcji. Też tak myślałem, poszedłem i sie okazało że jest zupełnie inaczej To nie jest tak że [...]
[...] 65kg i bez supli/koksów wrzuciłem przez 1.5 roku na 90kg, co nie jest niczym szczególnym. Zamiast zaczynać od gainerów proponuje przestrzegaj odpowiedniej diety i wykonuj trening na masę. Jak będziesz robił to sumiennie i bez odpuszczania to po pół roku powinno coś się ruszyć. Zaznaczam że są jednak przypadki gdzie się genetyki nie oszuka . [...]
Dzien 1 ]Trening po treningu 10 min interwały : 1 min wolno :7km/h 1 szybko : 14km/h Dieta Uwagi 1. było cięzko- pod koniec bałam sie aby mi sztanga nie wypadła. 2a.w orginale jest wchodzenie ale nie mam gdzie- podest jest zaniski a na ławeczko nie wolno wchodzic. 2b. ciezar tej "sztangi" plus dokładany ciezar który wypisałam wyzej. [...]
[...] 1min od 1-12 robiłam jak najszybciej=pare oddechów podczas robienia ćwiczen od 1-12 klnełam sama na siebie ze nie poszłam na siłownie biegac tylko zachciało mi się treningu w domu. btw powodem nie pójscia na siłownie było zmeczenie po pracy vena u mnie podobnie - wiele razy słyszałam, ze załamuje innych swoimi cięzarami :D Zmieniony [...]
[...] drazka gornego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4. "jeżyki" na brzuch (kulenie sie z linka wyciagu gornego) 3x 15-20 60sek acha i oczywiscie lekkie aero po treningu tak ok 20min Trening na nogi: rozgrzewka 10min na rowerku A1. przysiad x20 A2. Man maker x5 2x3kg A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i [...]
[...] dowiem ile tak naprawde waża. 2a i 2b boskie połaczenie paliły mocno uda , tetno mocno skakało, czułam sie jakbym miała cos w gardle-ciezko sie oddychało, myslałam ,ze zwróce. trening był dla mnie bardzo meczacy. wieczorem : 25 min intensywnej jazdy na rowerku stacjonarnym. Dieta: 1770 kcal Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2009-07-08 21:45:05
[...] mocno pala - wywalczyłam w 2b 3 powtórzenia w ostatniej serii ostatnio było 12 powtórzen. 2. w sciaganiu drążka ostatnie 2 serie to 5 powtórzeń 50 i 5 powtórzeń 45kg. Ten trening jak dla mnie jest bardzo intensywny i narazie nie jestem w stanie po nim wykonać aero bo nogi mi sie trzęsą i ogólnie baaardzo bola. 50 min pływania-kraul. dieta [...]
[...] 3. wyciskanie sztangielek na klatke skos gora 4x8 40 sek 18/20/20/20kg (2x10kg) 4. T-Bar 4x8 40 sek. 17,5/17,5/20/20kg dodatkowo: 5. brzuszki 3x10powtórzeń 6. twister Po treningu 11 min interwały- bieznia + 4 min umiarkowanego biegania 1 min wolno: 7,1km/h 1 min szybko: 15,1km/h Progresja była w każdym ćwiczeniu. na nastepnym treningu na [...]
[...] 20 20 20 20 15 20 4b. odwrotne brzuszki 20 20 20 20 20 20 20 16 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20 20 20 20 20 20 20 15 20 komentarz: męczy mnie ten trening%-) 1,mc - tyłek mi pracował niesamowicie, będę próbowała powoli zwiększać ciężary 2a. wyciskanie - coś strasznie mi się ręce chybotały , w ostatniej serii już bylo na [...]
[...] iść. I teraz trochę pytań odnośnie ćwiczeń. 1.Siłownie mam od miesiąca i na ta chwilę ćwiczyłem tak 4 razy na tydzień ale po 2-3 godziny. 15min - cardio 1h-1:30h - trening siłowy wszystkie partie mięśni. 30-40min - cardio 10min - rozciąganie I czasami 30min basen jak niejest za późno i mam siły.I tak 4 razy w tygodniu. Cardio : [...]
[...] ze bez odpowiedniego jedzenie nie masz co liczyc na efekty, polemizowalbym tez nad sensem Twojej rzezby przy takiej wadze, sukcesu upatruj raczej w odpowiedniej diecie i treningu, suplementy beda jedynie dodatkiem.. tak wiec.. polecam raczej jakies substytuty diety np, proteiy (jesli nie masz czasu na normalne jedzenie), omega-3, plus [...]
Temat bumerang - Pudzian w K1
